Codzienne myśli

Czas biegnie zazdrosny o słowa

Horacy

Czemu tak jest, że większość ludzi odkłada wszystko na ostatnią chwilę? Bez względu czy chodzi o dzieci przygotowujące się do sprawdzianu, czy dorosłych mających do zrobienia projekt, z którego będą ocenieni w pracy. Większość i tak zabierze się do tego dzień przed lub nawet noc przed.

O ile jestem w stanie jeszcze zrozumieć młodych rodziców, którzy swój tryb dnia muszą dostosować do dzieci, to przecież nie wszyscy są w takiej sytuacji. Skąd bierze się ta negatywna cecha w ludziach? Czy wykształcamy ją sobie w trakcie dorastania, czy nijako mamy ją już wrodzoną?

Jedną z najczęstszych rad na ten problem jest przygotowanie sobie kalendarza, w którym powinniśmy spisywać wszystkie rzeczy jakie mamy do zrobienia. Następnie po kolei je wykonywać i skreślać te które są już za nami. Moment skreślania jest bardzo ważny, ponieważ buduje się nawyk w mózgu, który "cieszy" się za każdym kolejnym razem, gdy skreślimy, a zatem wykonamy, coś co zaplanowaliśmy.

Niestety łatwo jest to napisać, ale ciężej wykonać. Cały czas jesteśmy rozpraszani informacjami, nowymi zdjęciami znajomych w Internecie, a przede wszystkim ciągłymi powiadomieniami z telefonu. Może przyszedł czas w którym warto odłożyć telefon na bok i wykorzystać możliwości jakie się posiada?

 Transire suum pectus mundoque potiri

Wznieść się ponad granice ludzkich możliwości i przewodzić światu

Maniliusz

W obecnych czasach, to znaczy czasach pandemii i siedzenia w domu, wiele firm internetowych oferuje swoje usługi za darmo. Do akcji dołączają się serwisy do oglądania filmów, księgarnie online czy strony z przeróżnymi kursami takimi jak programowanie czy obróbka grafiki. Oficjalnym tłumaczeniem jest próba zachęcenia ludzi do pozostania w domu i tym samym ograniczenia rozprzestrzeniania się wirusa. Mimo to, warto zauważyć iż takie działania przynoszą również rozgłos tym firmom. Wiele osób skorzysta z ich promocji tylko dlatego, że już sami nie wiedzą co mają ze sobą robić. Lecz nie o tym dzisiaj mowa.

Darmowa wiedza nie jest oferowana jedynie w trakcie pandemii. Praktycznie przez cały rok możemy korzystać z zasobów Internetu lub bibliotek i uczyć się nowych umiejętności. Ilość wiedzy dostępnej jako kursy wideo na YouTubie jest tak duża, że do końca życia nie udałoby się nam wszystkiego obejrzeć, a cały czas dodawane jest coś nowego!

Często przytaczane kursy są prowadzone na bardzo wysokim poziomie i osoby biegłe w danym temacie przyznają, że za darmo można nauczyć się umiejętności wykorzystywanych na wysokich stanowiskach w światowych korporacjach.

Czemu zatem tak mało osób z tego korzysta?

Nie mam jednej konkretnej odpowiedzi, ale na myśl przychodzi mi kilka powodów. Pierwszym z nich jest znane od wiek wieków lenistwo. Większość ludzi naturalnie dąży do nieprzemęczania się i nawet jeśli wiedzieliby, że dana umiejętność przyniosłaby im korzyść to wraz się za nią nie biorą.

Kolejnym z powodów może być zalanie nas ogromną ilością informacji. W ten sposób codziennie przyjmujemy poprzez Internet czy telewizję tak dużo (często zbędnych) informacji, że nas mózg nie nadąża ich przetwarzać i z automatu odrzuca myśli o nauce czegoś nowego.

Ostatnim z powodów jaki przychodzi mi na myśl to problem w edukowaniu dzieci i młodzieży jeszcze w wieku szkolnym. Chodzi mi o uświadamianie uczniów, że nauka trwa całe życie i to co nauczą się w szkole jest zaledwie zalążkiem wiedzy jaką mogą posiąść. Tak przygotowane osoby mogłyby wchodzić w dorosłe życie z chęcią zbierania nowych umiejętności i doświadczeń, a nie z chęcią ucieczki od jakiejkolwiek edukacji (najczęściej z powodu złych wspomnień).

Jeśli jesteś osobą świadomą darmowej wiedzy dookoła nas - wykorzystaj to.

Czyż każdy zacny i poważny człowiek nie wyzna, że wiele nie wie i że ciągle powinien się uczyć?

Cyceron

Praktycznie na całym Świecie kulturowe upodobania i przyzwyczajenia sprawiają, iż w chwilach, gdy potrzebujemy energii, sięgamy po zewnętrzne środki. Najpopularniejszymi z nich są kawa i herbata, niemniej jednak coraz więcej osób korzysta również z napojów energetycznych lub przeróżnych substancji w postaci proszków.

Mimo na pewno wielu zalet podanych rozwiązań, istnieje ich jedna wspólna cecha, która dyskwalifikuje je na dłuższą metę. Jest to wzrastająca tolerancja. Bez względu na to czy skupimy się na kofeinie występującej w kawie, czy ogromnych ilościach cukru w napojach energetycznych, po regularnym i częstym zażywaniu tych substancji, stajemy się na nie odporni. Jeśli nie zrobimy sobie przerwy, a zatem swojego rodzaju odwyku, to za każdym kolejnym razem będziemy potrzebowali wypić więcej kawy czy więcej napojów energetycznych by osiągnąć ten sam efekt pobudzenia.

Dlaczego więc nie wprowadzić do swojego codziennego rytmu dnia naturalnego zabiegu dającego ogromną ilość energii na dalszą część dnia. Mowa tu o drzemkach.

Drzemka jest to krótki czas, w którym odrywamy się od naszych obowiązków i staramy się spożytkować na sen. Drzemka powinna trwać od ok 20 do 30 minut. Według badań przeprowadzonych przez NASA, idealna długość drzemki wynosi 26 minut. Jednak, dlaczego to akurat tyle powinniśmy spać?

Ma to znaczenie ze względu na budowę snu. Cały czas, w którym śpimy jest podzielony na płytkie (NREM) i głębokie fazy snu (REM). W chwili zasypiania przechodzimy w płytką fazę i właśnie najczęściej w okolicy 30-tej minuty zaczynamy przechodzić w sen głęboki. Wybudzenie się z fazy REM jest bardzo męczące dla organizmu i najczęściej po takim wydarzeniu bylibyśmy jeszcze bardziej zmęczeni niż przez zaśnięciem.

Dlatego właśnie tak ważna jest długość drzemki, aby nie wejść w głęboką fazę snu.

Co, jeśli po ustawieniu budzika na przykładowe 26 minut i położeniu się do łóżka nie jesteśmy w stanie zasnąć? Rozwiązaniem jest systematyczność. Ciało tak samo jak nasz mózg może wykształcić w sobie nawyk i po pewnym czasie czuć na podstawie pozycji, rozluźnienia mięśni czy zamkniętych oczu, iż właśnie przyszedł czas na sen. W całej metodzie naturalnego doładowania, bardzo dużą rolę odgrywa wyćwiczenie organizmu. Czym częściej będziemy praktykować drzemki tym większy efekt będą nam dawały.

Kilka wskazówek praktycznych:

- nie powinno się robić drzemek w godzinach wieczornych (chyba, że możemy pozwolić sobie na zarwanie nocy, a projekt do wykonania odgrywa ważniejszą rolę)

- po zadzwonieniu budzika kończącego drzemkę należy bezzwłocznie wstać (często tuż po przebudzeniu czujemy się bardzo zmęczeni, ale po kilku minutach to uczucie mija i następuje prawdziwe doładowanie)

- jeśli nie możemy pozwolić sobie na dwudziesto-paro minutową drzemkę, to i tak polecam położyć się chociaż na 5-10 minut - taka mikro drzemka często daje lepsze efekty niż filiżanka kawy

Ad augusta per angusta

Do wielkich osiągnięć przez trudności

Kontynuując wątek nawyków płynnie możemy przejść do prawdziwej esencji skutecznego działania. Co mam na myśli mówiąc skuteczne działanie? To takie które dzieje się nijako automatycznie. Takie w którym nie musimy poświęcać czasu na rozmyślanie, kiedy coś zrobić lub czy w ogóle nam się chce. Każdy z nas wie, że istnieją osoby działające w ten sposób i nie jest to niedościgniona utopia.

W mojej ocenie, jednymi z najpotężniejszych narzędzi mogących nas do tego przybliżyć są nawyki kluczowe. Zostały one opisane w książce autorstwa Charlesa Duhigga pt. "Siła nawyku". Autor traktuje to jako swojego rodzaju wyższy stopień wtajemniczenia pozwalający osiągać nam więcej i szybciej.

Nawyki kluczowe to takie zachowania, które po wprowadzeniu, pośrednio oddziaływają na wiele sfer naszego życia. Są one najczęściej bardzo małymi zmianami w zachowaniu, które niczym przekładnie zębate są w stanie wywołać ogromne zmiany.

Prostym przykładem może być na przykład zmiana sposobu codziennego dojeżdżania do pracy. Jeśli zamienilibyśmy samochód na rower to bez wątpienia dojazd zająłby nam więcej czasu. Tym samym musielibyśmy wcześniej wstawać. Nie chcąc przyjeżdżać spoconym i zmęczonym do pracy, potrzebowalibyśmy wyrobić w sobie lepszą kondycję. Poranny wysiłek fizyczny przyspieszałby nasz metabolizm przez co po przyjeździe do pracy chciałoby nam się jeść. Niestety to nie oznacza od razu przejścia na zdrową dietę, ale może byłby to impuls do pomyślenia o kolejnym nawyku. Ważnym jest jednak to by próbować robić ewolucję, a nie rewolucję.

Jak widać na tym prostym przykładzie nazwa nawyków kluczowych nie wzięła się bez przypadku. To one, te proste zachowania są w stanie odegrać olbrzymią rolę w naszym życiu.

Niestety poszukiwania nawyków kluczowych nie są łatwe. Często bowiem wpadamy w pułapkę, iż zmiana jaką wprowadzamy przewraca nasz świat do góry nogami w bardzo krótkim czasie, a do tego ciężko się przyzwyczaić. Pamiętajmy, ewolucje zamiast rewolucji.

Kropla drąży skałę nie siłą, lecz często padając.

Owidiusz

Wyznaczając sobie nowe cele, bardzo często wpadamy w pułapkę, w której wydaje nam się, że osiągniemy go szybko i bezboleśnie. Najczęściej to właśnie czas potrzebny do osiągnięcia tego co chcemy sprawia, że nie docieramy do zamierzonej mety. 

Już praktycznie nikt nie bierze na poważnie corocznych historii w okolicy początku nowego roku o nauczeniu się języka lub pójściu na siłownię. Jednym z problemów w niespełnianiu swoich założeń jest próba zrobienia rewolucji zamiast ewolucji.

Od pierwszego dnia wyznaczamy sobie zbyt wysokie zadania do wykonania. W trakcie pierwszych 2 tygodni postanowienia jesteśmy w stanie się ich trzymać. Lecz później jest już tylko gorzej. Pojechanie na siłownię czy sięgnięcie po książkę staje się coraz cięższe, a nie minęło wystarczająco dużo czasu by wykształcić nawyk takiego zachowania. 

Tu właśnie dochodzimy do sedna sprawy czyli nawyków. Tak ważnych w drodze do sukcesu. 

W chwili wyznaczania sobie nowego celu, zastanówmy się jaka najmniejsza rzecz, ale robiona codziennie, będzie nas do niego przybliżać. Może to być nawet i 2 minuty dziennie.

W praktyce, jeśli już weźmiemy się za daną rzecz to zrobimy ją dłużej niż przykładowe 2 minuty. Ten prosty zabieg skrócenia czasu pozwala zapomnieć o lenistwie, bo w końcu co to są dwie minuty. Lecz nawet jeśli, któregoś dnia spoczniemy jedynie na tych dwóch minutach to wciąż wykonamy zadanie na dany dzień i z czystą głową będziemy mogi myśleć o dniu następnym. W długiej perspektywie lepiej jest robić coś codziennie po trochu niż raz mocniej. Kluczem jest tu regularność. Codziennie znaczy codziennie, w weekend też i w święta też.